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补镁放松血管、吃B群增加血清素!6大助眠营养素打造好眠餐桌

刘怡里营养师 2022-12-13 | 浏览数 1,186 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/刘怡里营养师】世界卫生组织调查数据显示,全球有27%人存在睡眠问题,睡眠品质不好深度不够,今天要来分享六大超级好眠营养素的好眠密码。

6大超级助眠营养素


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色胺酸



乳制品、香蕉、坚果、鸡肉、牛肉、巧克力、海藻以及菠菜-皆含有丰富的色胺酸
功效:色胺酸是制造人体内的自然抗忧郁剂血清素(为一种神经传导物质)的关键原物料。

您可选

维他命B群



全谷类、豆类、深绿色蔬菜、木瓜、坚果类
功效:维生素B6在色胺酸合成血清素的过程当中,扮演着不可或缺的角色,除外,当人体处于压力状态下,甚至是熬夜,会消耗掉大量的维他命B群(与能量代谢有关的营养物质)。

维他命C



建议多从新鲜水果当中摄取(如:芭乐、奇异果、柑橘类)原因在于,不同于蔬菜必须经过加温烹调的过程,水果当中所富含的营养素较不容易有流失的问题。

功效:神经紧绷、庞大压力的情况下,容易消耗掉的营养素就是维他命C。

Omega-3脂肪酸



多摄取鱼类补充,像是鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼等

功效:维持大脑神经传导功能正常运作的重要营养物质,,

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,针对工作疲劳或是容易焦虑睡不好的族群,小型深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以提升睡眠品质,降低身体的发炎。



牛奶,小鱼干、豆腐、芥蓝、苋菜、小白菜、黑芝麻
早晚一杯奶:补充钙质重要来源,尤其晚餐后的牛奶,里面富含的钙质可以稳定神经,放松血管,消除一天的疲劳。



菠菜、南瓜子、黑巧克力、荞麦。
功效:具有镇静以及放松肌肉的作用,睡前补充能增进睡眠品质。

祝福您吃好睡饱没烦恼,记得吃对食物、选好床垫哦,祝您好眠。



作者简介:刘怡里营养师,台北医学大学 保健营养学系研究所毕,拥有"王牌营养师"媒体美誉,15年以上医院临床经验、艺人企业媒体营养咨询首席。专长:体重管理、三高、代谢、幼儿成长、银发族。  刘怡里 营养师 脸书粉丝专页

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