新申傅手机[娱乐：【家庭亲子】〈Easy美人〉有肌力 才美丽

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〖许多〗女性的不适症状，“原因”都出在缺少肌力，〖‘想要治愈不适症状’〗，“必须让自己培养肌力才行”。（《图片提供》／《达》志影像）

「文」／中野‧『{詹姆士}』‧<修一> 【译】／蔡丽蓉

〖许多〗女性的不适症状，“原因”都出在缺少肌力，〖‘想要治愈不适症状’〗，“必须让自己培养肌力才行”。

人类的肌肉量，会在二十几岁 至[三十几岁【时】达到颠峰，《日后主要会《从》下半身的部分开始衰退》。更有研究发现，过了三十几岁之后，肌肉量会逐年下降1％。也就是说，什么都不〖做〗的话，“肌肉量只会一路消减下去”。

肌肉量变[少的话，（会发）生什么情形呢？

比方说， {目前已知}需要协助或需要看护[（（卧床不起））的人，『约有三成起因于』「<运动器官机能不佳>」。所谓的运动器官，就是肌肉、『骨骼及关节等』，『与身体活』动相关的部位之总称。<总而言之>，「事先」借由肌肉训练维持肌肉量，（锻炼下半身），“使身体活动自如”，即可预防（卧床不起）。

『此外』，“另有研究指出”，肌肉训练对于预防失智症也能看出一定的成效。

「缺乏运动」“是罹患阿滋海默症的危险因子之一”，研究报告显示，『透过肌肉训练或有』氧运动等方式刺激肌肉，并促进血液循环，进一步活化大脑，‘可能有助于预防失智症’。

【『两性异』言堂】〈情字这条路〉<早该离场的配角> 「不被爱的才是第三者」

「文」／款款 「 他在上旬对我提了分手[，然后在同月下旬跟她牵了手。」我把那段分手回忆说得有如星座运势般，{大同小异}、〖平淡无奇〗，【而每个人】听到的第一反应，《都》是惊讶并脱口而出：「是他劈

〈 事半功倍[〉想减重 先增加肌肉量

「肥胖」<两字说来简单>，但其实应视脂肪囤积的部位，<区分成不同类型的肥胖>。

<其中>，女性之中最常见的，就是「<皮下脂肪型肥胖>」。‘皮下脂肪主要囤积在下半身’，大多会呈现「洋梨型身材」。

消除<皮下脂肪型肥胖>【时】，「最大的瓶颈在于许多女性的」肌肉量都很少。 尤其长期缺乏运动的人[，一开始最好先〖做〗肌肉训练，《从》确实增加肌肉量的部分开始〖做〗起。

当我在指导学员减重〖做〗运动【时】，《一开始训练的设计方向都》是以下半身肌力训练为主；<有氧运动的部分>， 只会当作热身运动[，〖做〗5 至[15《分钟左右而已》。

为什么要针对下半身？这是因为臀部及大腿等处拥有大块肌肉。‘借由肌肉训练活动大块肌肉之后’，<即可有效率地增加肌肉量>。

如果想要加强[消除脂肪的效果，{目前已知}，在一天当中应先〖做〗肌肉训练再〖做〗有氧运动，依照这种顺序〖做〗运动的话，可使脂肪极有效率地燃烧掉。因为〖做〗完肌肉训练之后，有助于促进分解脂肪的肾上腺素及生长贺尔蒙分泌出来，所以接着再〖做〗有氧运动的话，【才会更有效果】。

〈 达人小档案[〉中野‧『{詹姆士}』‧<修一>

日本首席体能训练师。「运动动机」CLUB100（最高技术负责人）、PTI<认证专业体能训练师>、美国运动医学学会认证运动生理硕士（ACSM／EP-C）。

曾指导过桌球选手福原爱以及羽毛球选手藤井瑞希等，《从》2014{年开始担任青山学院大学车站马拉松团队的体能强化教练}。“着作”《『医生说』「「请妳运动」！」【时】，{最强女性对症运动指南}》（<方舟>）{即将在台上市}。

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